trening silowy

[...] Obecnie przy 170cm wzrostu waże 77kg czyli o wiele za duzo. Jakieś 3 tyg temu postanowiłam zmienić diete - ok 1700kcal z rozkładem BTW w zalezności od dnia czyli: w dniu treningowym 140B/100W/80T w dniu aero 140B/50W/100T DNT 150B/20W/110T Dlaczego tak mało węgli? Bo po Dukanie sie ich troche boje, mimo, ze te diete skonczyłam już prawie rok [...]

Witam! Od jakiegoś 1.5miesiaca próbuje zrzucić wagę i zrobić formę... 3x w tyg. trening siłowy 45minutowy po 1minucie przerwy w serii po treningu siłowym rower stacjonarny 45min oraz w pozostałe dni tygodnia oprócz weekendu. Białko myofusion + cla + termo stim na początku trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + [...]

[...] bedzie branie równolegle produktu BioTech i Vitalmax-a? Może lepiej brać hmb i jabłczan z jednym z tych, a po skończeniu rozpocząć drugi? Jeśli chodzi o intensywność moch treningów to obecnie prawie codziennie są to ok. godzinne treningi techniczne, szybkościowe itd. Przy rozpoczęciu brania suplementów myślę o dołączeniu treningów siłowych do [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA narazie nie BIALKO: jak bedzie 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL (1-5 meta 5tab ED) 2 CYKL 1-6 meta 6tab ED 1-6 DEKA 100mg e3d 3 CYKL 1-7 meta 7tab ED 1-7 deka 100mg e2d 1-7 oma 250mg e2d [...]

[...] jestem na redukcji. Jak do tej pory waga zeszła z 80,9kg do 76,5kg i pytanie, czy jeszcze pociągnąć tą redukcję czy powoli wchodzić na zero bądź plus kaloryczny? Staż treningowy to rok, ale ostatnie miesiące to było duże podlanie tłuszczem. Siła zaczęła spadać dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to 2000 kcal. [...]

Witam wszystkich! Dawno do Was nie zaglądałem, było to spowodowane brakiem czasu nauka,treningi i inne sprawy. Ale przejdźmy do rzeczy. Trenuję od 2,5 roku lekkoatletykę. Od tego czasu regularnie 2/3 x w tygodniu odwiedzam siłownię, a jeśli już naprawdę nie mogę, mój trening siłowy odbywa się w domu na marnym sprzęcie. Moje poprawy zarówno [...]

[...] mega caps i 3g kreatyny po 10min sniadanie czy moze lepiej bylo by po przebudzeniu naczczo brac bcaa i kreatyne a potem rowerek 40min i posilek?? 2. kwestia (przed i po treningu) 20min przed treningiem 7g bcaa (moja waga 77kg) trening silowy ok 1.5h po treningu rowerek 40min po wszystkim w tym samym czasie biore 7kap. bcaa 3g kreatyny plus [...]

[...] celu a mianowicie... ważyłem 85 KG i postanowiłem trochę zrzucić - w ciągu miesiąca przy powiedzmy diecie i bieganiu udało mi się spalić 5kg. chciałbym do tego dołożyć trening siłowy ale niestety mogę sobie pozwolić tylko na około 2x w tygodniu po max 2 godziny - moim celem jest zwiększenie redukcji jak i wyrzeźbienie "czegoś" by wyglądać [...]

[...] czosnkowe, sylimarol 70mg(2xdziennie 1 tab) omege-3, cynk, witaminy, mineraly(maxiwit). Trening: Silowy 3 x /tydz duza grupa+mala+brzuch Aerobowy 3 x /tydz w dni bez treningu silowego rano na czczo 40-50 min na poziomie tetna 130-140 ud/min. Dieta: 3000 kcal -zapotrzebowanie bez deficytu kalorii(będzie ok.? czy odjac 200-500kcal?) [...]

[...] stanowily od tej pory produkty ktorych unikalemwczesniej czyli: mc donald,pizze,cola,piwo,ciasta,lody itp., jadlem kiedy tylko zglodnialem i do syta,odpuscilem aeroby ,tylko trening silowy 3 razy w tyg.,o miesiacu wygladam lepiej niz kiedykolwiek i czuje sie dobrze psychicznie, po co stosowac diete skoro mozna is na skroty i to bez uszczerbku na [...]

[...] za gory za odpowiedzi :) Tu moja ankieta: 1. WIEK: 37 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata regularnych treningow 6. DIETA: -białko 2,5g/kg masy ciala -węglowodany 3g/kg masy ciala -tłuszcz 1g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa (1. cykl meta 100tabl, [...]

Dobra pytanie jest takie Mialem 2 lata temu cykl na mecie - zero przygotowania - trening silowy to tam dieta malo wazna byla ale zero odbloku oslonek itd itd No i teraz zapodalem mete polska lece 20mg ed ze wszystkimi oslonkami innym badziewiem No i pojawil sie problem taki sutki mi sie powiekszyly :/ walnalem juz 2 razy po 80mgnolwy i powiem ze [...]

[...] wegla i 4 gramy bialka na kilogram przy sladowych ilosciach tluszczy,jako ,ze juz skonczylem cykl rzezby chcialbym sie zapytac jak mam teraz ulozyc sobie przejscie diety i treningu na mase.dodam ze ostatnio jezdzilem codziennie rano na czczo 60 min na rowerku + trening silowy popoludniu 5 razy w tygodniu(bardzo intensywny,duzo [...]

Witam Jak można się domyślić po nazwie tematu chciałbym zrzucić trochę fatu. Miałem przerwę w treningach i żywieniu co niekorzystnie odbiło się na sylwetce. Chciałbym aby wszystko odbyło się jak najmniejszym kosztem utraty masy mięśniowej. Nie wiem czy będzie do tego koniecznie zastosowanie jakiś supli ? Przyznam się, że trochę już trenuję i 1) [...]

[...] się tkanki tłuszczowej bez utraty wagi? czy zawsze się traci wagę przy aerobach? 3. jednocześnie chcę zacząć budować masę mięśniową. - czy zacząć ją dopiero po redukcji tłuszczu? - czy uzyskam efekty łącząc trening siłowy z aerobami? w jakich ilościach w tygodniu? zależy mi na tych odpowiedziach - także proszę o pomoc!:) dzięki z góry Dż.

[...] właśnie nastąpiła kolejna przerwa. Mam pewien problem. Chciałbym się zapytać, jak połączyć wychowanie fizyczne w szkole z siłownią ? Mam 17 lat i nie ukrywam, że kręci mnie trening siłowy, a uważam ( i wielu bliskich osób, których zdanie się dla mnie liczy ), że mam do tego predyspozycje, ze względu na łatwość łapania masy zarówno tej brudnej ( [...]

Witam tak jak w temacie chciałbym sobie ułożyć trening siłowy pod MMA myślę że chyba FBW będzie dobry ale nie posiadam zbyt dużo sprzętu. Sprzęt jaki posiadam to : opona (prawdopodobnie od traktora waga ponad 100 KG) , młot 10 kg na dłuższym trzonku, drążek ( ale słabo mi idą na nim ćwiczenia staram się na nim robić tylko brzuch ;/ ), sztanga i [...]

[...] 120/80 -- 130/80 (raz miałem 140/90 ale to było przez bluzę i z marszu wszedłem na badanie). Czy na wynik może mieć wpływ to że dwie i pół godziny wcześniej robiłem trening siłowy? (ramiona i barki) a 1,5h wcześniej zdjałem spory posiłek (ok 700kcal?) Ponadto do gabinetu wszedłem po szybkim 10 min marszu (bo byłem spóżniony) i od razu [...]

1. WIEK: 28lat 2. WAGA: 94,5kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 66cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4.5g -tłuszcz: 1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan/prop/cypio, master, wino 8. TRENING: siłowy, 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej [...]

[...] 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 2 dzieci/homeoffice Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - intensywny trening silowy ok 1h + aeroby Odżywianie : trzymam diete ale od czasu do czasu, powiedzmy raz na 1-2 tyg wieczorem jakies piwo ze znajomymi Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]